減重其實就是減肥，只是希望避開使用一些敏感的字眼，因為對於想減重的人，那個字總是覺得看得刺眼也聽得刺耳，以字面上來說，減重二字已足以說明。
談到減重，是約莫在三年前開始「正式實行」的事情，是的，「減重永遠是明天的事」這句話不斷重複地在我身上印證，決心往往來的慢但也會越來越堅決，某一天，它會堅持到自己都不可置信時，代表你快成功了。我相信每個人減重的理由都不相同，但絕對是牽引你實行的最大力量，時時提醒自己的初衷，人的意志力其實無限可能。然而我的體重在兩年之內，從將近100公斤減到68公斤。我敢說意志力絕對幫了最大的忙。
在你擁有了不可撼動的決心，同時持續保持樂觀的心情是很重要的，減重簡單說是一件(非常)痛苦的事情，因為自己必須毀掉所有舊有的飲食習慣、作息習慣，甚至是想法和行為，在如此激烈的改變之下，心情絕對異常的脆弱，相對也具備著強烈的攻擊性，容易受傷或受影響，容易傷害或影響別人，如果沒有一直讓自己心情保持樂觀和多灌輸自己正面思想的話，最後也容易以失敗告終。我知道我在這個過程中，不可能無時無刻都維持著那麼佳的狀態，受傷或影響別人在所難免，如此盡量吧。
對於良好的減重規劃是不可或缺的，最首要也最直接相關就是飲食控制，原本常吃的油炸食物必須戒，盡可能不碰就不碰，偶爾嘴饞避不了也無妨，但盡量一個月不超過2次；含糖飲料是肥胖的最大兇手，比起肉類和油類，糖類更容易在體內囤積，曾經我實驗過一餐只喝了一杯700毫升的半糖檸檬紅茶當晚餐，隔天秤重，數字依然不變，也許是對於我的身體，糖份不容易代謝，所以我減重期間，幾乎只喝水或無糖飲料；宵夜絕對得戒掉，完全不能有，宵夜時間通常是身體要休息的時間，會打亂生理時鐘，再者吃完宵夜後，大多準備睡覺，沒有時間讓你的身體消耗就囤積在身體裡了，曾偷吃過一次宵夜，隔天立馬胖了1公斤，想減1公斤卻得花一星期左右，實在太不划算了，之後完全剔除宵夜。此外分享一個小方法，這個方法可能只適用於我，很多人可能會覺得太虐待自己了，當晚上肚子餓的時候，我會看美食節目充飢，有點望梅止渴的感覺吧，哈哈。通常我晚餐會在6點以前吃完，8點之後連水都不喝，我不確定這樣飲食控制的方式對不對、健不健康，但我自己實驗之後，以減重方面來看，成效滿好的。
除了飲食控制，必須養成良好的運動習慣，每天固定時間運動絕對是減重最大助力，通常至少1小時至2小時為佳，一周至少3次以上，有氧和無氧運動並行，有氧運動指的是慢跑或跑階梯之類的運動類型，主要是為了燃脂，但建議不要持續一個速度跑，需要快跑與慢跑交叉進行，因為假如一直持續同速度，剛開始的確會有效果，但久之，身體通常會習慣此模式，而不容易進一步燃燒到深層的脂肪；無氧運動指重量訓練，舉啞鈴等等，可以幫助燃燒更深層的脂肪並且使肌肉增長，降低體脂肪，增加肌肉量，同時讓皮膚緊實，因為變瘦後，皮膚會鬆弛，會需要藉由重訓來幫助。如果沒上健身房或外出跑步，在房間內，會以仰臥起坐及伏地挺身為主，仰臥起坐以100下以上，逐次增加，伏地挺身做滿50個，次數依個人極限的最大值為主，讓自己可以做到比極限再多一些，效果較好。 最後，運動減重最重要在於持續、維持住，而不在單天次數多或時間長，欲速則不達。
